КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ТРАПЕЦИЮ

Трапеция - это широкая и мощная мышца, которая образует верхний контур плечевого пояса. Она играет ключевую роль в стабильности и поддержке плечевого сустава. Качать трапецию важно для укрепления верхней части спины, улучшения осанки и повышения общей физической силы. В данной статье мы расскажем о том, как правильно тренировать трапецию, чтобы достичь наилучших результатов.

ЯДЕРНЫЕ ТРАПЕЦИИ! 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Как правильно качать трапецию:

1. Начните с разминки, чтобы подготовить мышцы трапеции к тренировке. Сделайте несколько круговыx движений плечами вперед и назад.

2. Перейдите к основным упражнениям. Одним из них является подтягивание на турнике. Возмите хват обратным хватом, подтягивайтесь, при этом сокращая трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение медленно и контролируя движение.

3. Ещё одно эффективное упражнение - становая тяга. Возьмите штангу, стоя с ногами на ширине плеч, согните колени и наклонитесь вперед до прямых ног и параллельного положения спины. Затем потяните штангу к животу, подняв плечи вверх и сократив трапециевидные мышцы. Возвращайтесь в исходное положение, контролируя движение.

4. Добавьте в тренировку упражнения на развитие мышц трапеции с гантелями, такие как подъемы гантелей на плечи или вращение плечами с гантелями в руках. Выберите подходящий вес и выполняйте эти упражнения правильно, контролируя движение.

5. После окончания основной тренировки не забудьте выполнить растяжку. Растягивайте трапециевидные мышцы, наклоняя голову вбок и немного вперед. Держите растяжку несколько секунд и повторите на обеих сторонах.

6. Рекомендуется проводить тренировку трапеции 2-3 раза в неделю, чтобы достичь видимых результатов.

Упражнения на Трапецию - От Худших до Космических

В данной статье мы рассмотрели основные принципы правильного тренирования трапециевидных мышц. Основными упражнениями для развития трапеций являются подтягивания, шраги, махи гирей и становая тяга. Важно помнить о правильной технике выполнения каждого упражнения, чтобы минимизировать риск травм и достичь максимальных результатов.

Трапеции являются одной из самых видимых и функциональных мышц верхней части тела. Регулярные тренировки трапеций не только помогают создать эстетически привлекательный облик, но и улучшают осанку, силу и функциональность верхней части тела. Помните, что развитие трапеций требует времени и усилий, поэтому важно практиковать постоянность и соблюдать правильную программу тренировок для достижения желаемых результатов.

Огромная трапеция за 5 минут в день! СЕКРЕТНЫЙ СПОСОБ

Как ГРАМОТНО прокачать трапеции?

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ! 10 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ

Как правильно качать трапецию 🏋🏻‍♀️